体を大きくしたいなら○○にも気を遣おう！

こんにちは！

ひろしです

個人的に

体が大きくならないと

悩んでいる人ほど増量の

本質を見失っている気がします

この記事を読めば

今までとは別視点から

体づくりにアプローチ

できるようになると思います

逆に読まなければ

そこに気づかないまま

になってしまいます

なので是非最後まで

読んでいってください！

皆さんは普段カロリーを

気にしながら

ご飯を食べていますか？

いやいやダイエットしてないから

そんなの気にしません

というそこのあなた！

実は増量しているからこそ

この摂取カロリーというものに

気を使わなければいけません

普段運動をしている私たちの体は

思っている以上にエネルギーを

消費しています

このエネルギーこそ

カロリーのことであり

この1日で消費したカロリーを

上回るだけのカロリーを

摂取しなければ増量は成功しません

じゃあどれだけ

摂取カロリーを増やせばいいの？

という話になると思います

結論

成人男性の1日の摂取カロリーから

１日500～1000キロカロリー

増やすというのが基本です

じゃあカロリーを増やすために

揚げ物ばかりを食べよう！

こう思いましたか？

これは間違いです

ただカロリーだけを

増やしてしまっては

余計な脂肪が増え

パフォーマンスの低下につながります

じゃあどうすればいいの？

と思いますよね？

答えは

この摂取カロリーに対して

増量のために取るべき

三大栄養素の量が関係してきます

タンパク質は体重×2g
脂質は総摂取カロリーの20〜30%

炭水化物は特殊で

総摂取カロリーから

タンパク質と脂質分のカロリーを

マイナスした分をとります

この通りに行くと

揚げ物ばかり食べると

総摂取カロリーの20〜30%を

簡単に変えてしまいます

なので揚げ物ばかりはダメなのです

では増量の秘密が

わかったところで

明日から実践しましょう！！

と言いたいところですが

先述したような食生活を

完璧に意識するのは

はっきり言って学生には厳しいです

なので

今から紹介する食材は

コンビニなどで簡単に手に入ります

明日からの食事にプラスして

みてください！

タンパク質

魚介類

(缶詰や焼き魚で売っています！)

卵　鶏肉

これらは低脂質で高タンパクです！

炭水化物

麺類(特に蕎麦はかなりおすすめ！)

米　いも

僕は毎日練習終わりに

ゆで卵2つとかけ蕎麦を

食べていました

そしたら高校入学時

85kgほどだった体重も

3年生の時には110kgに

なっていました

情報を得たのなら変わるのは

簡単なはずです！

いきなりは効果は出ません

でも1ヶ月経てば効果を

実感できるはずです！！

是非変わった体で試合に出て

活躍してください！！