相手を押し込みまくれるようになる体になろう！
こんにちは！
ひろしです
アメフトのプレー中
相手を押し込むことができずに
悩んでいませんか？
この記事を読めば
その悩みが解決します！
この記事を読まなければ
そのチャンスを得る事ができません
なので是非最後まで
読んでいってください！
相手を簡単に押し込むこと
これができれば
プレーの幅は広がります
でも実際に簡単に押し込めたら
苦労はありません
しかし！
ある筋肉を鍛えることによって
それは簡単に実現します！！
その筋肉とは
です！！
腿の裏の筋肉のことです。
ここが強く慣れば
地面を強く押すことが
できるようになるので
簡単に相手を
押し込めるようになります！
今日はそこを手軽に
鍛えることができる
トレーニングメニューを
紹介していきます！！
それはデッドリフト
です！
デッドリフトは脊柱起立筋
をメインに僧帽筋や
広背筋、大臀筋
ハムストリングスなど
腰背部～下半身を鍛えます
相手を押し込むために
必要なハムストリングス
だけではなく
自分のパワーポジションを
強く維持できる
脊柱起立筋を鍛えてくれる
優れたメニューです！
やり方は
1.足を肩幅に開いて立ち
つま先は正面に向ける。
2.股関節と膝を曲げ
両手でバーベルを持つ。
3.胸を張って背筋を伸ばす。
4.バーベルをカラダの前面に
沿わせるように持ち上げていく。
5.再び沿わせながら
バーベルをスネの位置まで下ろしていく。
このときに背中を丸めてしまうと
腰を怪我してしまうので
注意してください！
このデッドリフトというメニューは
初めからでも意外と重いウエイトを
上げることができます
ただとても腰を怪我しやすい
メニューでもあるので
最初はバーだけで
しっかりとフォームを固める
ところから意識してみてください！
相手を押し込みまくれる
強い選手になりましょう！！
